Immer donnerstags um 19.00 h in der Adolfhalle:
In unserer neuen Übungseinheit vermittelt Kursleiter Edgar Diener, wie man sich „rückenfreundlich“ in Alltag und Beruf verhält und wie sich Risikofaktoren für Rückenbeschwerden vermeiden lassen. Inhalte des Kursprogramms im Detail sind:
- ausreichend Bewegung und körperliche Aktivität
- bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers
- positiver Umgang mit dem eigenen Körper
- rückenfreundliches Haltungs- und Bewegungsverhalten (etwa beim Sitzen, Stehen oder Tragen von Lasten)
- rückenfreundliche Gestaltung der Umgebung (etwa Büro)
- Anwendung von Entspannungsverfahren
Rückenschule: Trainings- und Bewegungsprogramme
Eine gut trainierte Rücken-, Bauch- und Brustmuskulatur (= Rumpfmuskulatur) kann Rückenschmerzen vorbeugen. So machen die Teilnehmer in der Rückenschule Übungen, welche die Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer des Körpers und vor allem der Rumpfmuskulatur trainieren. Auch die individuelle Körperhaltung sowie Bewegungsabläufe in Alltag, Beruf, Freizeit und Sport werden berücksichtigt.
Die Zehn Regeln der Rückenschule
Die Basis der Rückenschule bilden folgende zehn Regeln:
- Du sollst dich bewegen.
- Halte den Rücken gerade.
- Gehe beim Bücken in die Hocke.
- Hebe keine schweren Lasten.
- Verteile beim Tragen die Lasten und halte sie dicht am Körper.
- Halte beim Sitzen den Rücken gerade und stütze den Oberkörper ab.
- Drück beim Stehen nicht die Knie durch.
- Liege weder mit Hohlkreuz noch mit Katzenbuckel.
- Treibe Sport, am besten Schwimmen, Laufen oder Radfahren.
- Trainiere täglich deine Wirbelsäulenmuskeln.
Für wetere Fragen ist Edgar Diener auch mobil zu erreichen: 0176-43467956. Die Übungsstunde ist donnerstags um 19.00 h in der Adolfhalle